Minikurs online - Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans
4 steg till mer balans och glädje i livet
Vill du ha guiden som steg för steg visar hur hur du skapar ett liv med mer självmedkänsla och acceptans?
Så att du slipper stress, frustration och irritation.
Känner du igen dig?
- Du har svårt att prioritera din egen tid och ditt eget välmående
- Du har svårt att säga nej och sätta gränser
- Du har svårt att acceptera livet som det är just nu
- Du har svårt att vara tacksam och känna självmedkänsla
Då är du på rätt plats!
Den här minikursen kommer ge dig struktur, planering, övningar och inspiration för att skapa mer självmedkänsla och acceptans.
Syftet med kursen är att du ska bli tryggare och nöjdare med dig själv och ditt liv.
Varmt välkommen till kursen, jag ser fram emot att ses snart,
/Ingrid Thorngren
Samtalsterapeut, coach, utbildare och expert på mindfulness och självmedkänsla
När du har genomfört Minikursen så:
-
Vet du vad som är viktigt för dig
Du har skapat bra vanor och rutiner som hjälper dig att prioritera dig själv och ditt eget välmående först. -
Har du blivit tydlig och säger nej på ett bra sätt
Du har lärt dig att säga nej på ett bra sätt och kan sätter sunda gränser för dig själv. -
Accepterar du dig själv och ditt liv som det är
Du är fri att njuta och glädjas över det som är, istället för att slåss mot verkligheten. -
Känner du tacksamhet och självmedkänsla
Du känner mer värme, lugn och tacksamhet för det som är och du kan stötta dig själv när det är svårt.
Anmäl dig till Minikursen - Möt dig själv
med mer självmedkänsla och acceptans
ELLER
För mig var det fantastiskt att lära mig att få in ruiner med meditation, reflektion och tacksamhet på ett hållbart sätt i vardagen. Att planering är nyckeln tar jag till mig.
Nu prioriterar jag en egenvårdsaktivitet varje dag och njuter medvetet i stunden.
Kursen var väldigt bra och lätt att ta till sig, med konkreta och tydliga övningar som jag kunnat applicera i min vardag.
Lagom omfattande för att få in ett nytt mönster och en ny rutin.
Nu ser jag mer till mig själv, prioriterar mig själv och mår bättre.
Caroline
Vad är innehållet i Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans
Modul 1)
1. Vad är viktigt för mitt välmående, prioring och motivation
Här lär du dig att:
- Tydliggöra vad som är viktigt för dig i ditt liv och för ditt eget välmående
- Skapa en bra struktur och rutiner för att få det gjort, dvs att prioritera dig själv och ditt eget välmående först
- Kan motivera dig själv att göra det du mår bra av. Dvs att göra det som krävs för att gå i rätt riktning
Modul 2)
2. Du är tydlig och säger nej på ett bra sätt och sätter gränser
Här lär du dig att:
- Säga nej på ett bra sätt, så att du blir tydlig och förstådd
- Lyssnar in till vad du innerst inne vill och behöver, dvs att bli tydligare med din egen vilja och dina behov
- Blir tydlig i din kommunikation till andra, så att de förstår dina gränser och respekterar dom
Modul 3)
3. Du accepterar dig själv och ditt liv som det är just nu
Här lär du dig att:
- Öppna upp för att acceptera oönskade tankar, känslor och händelser i ditt liv
- Betraktar dina tankar och känslor på avstånd (des-identifiera) och förhålla dig till dom, utan att bli uppslukad
- Vänder negativa tankar till mer positiva och hjälpsamma tankar
Modul 4)
4. Du ä tacksam över det liv du har och är din egen bästa vän
Här får du lära dig hur:
- Du tränar på tacksamhet, hur du fokuserar på det du har i ditt liv som är bra
- Tränar på självmedkänsla, hur du visar dig själv värme och kärlek, även när det är tufft
- Tränar på medveten närvaro och skapar trygghet i dig själv och tillit till din egen förmåga att hjälpa dig själv, även när det är tufft
Min modell för mer självmedkänsla och acceptans
När du går min minikurs online får du gå igenom min modell för mer
självmedkänsla och acceptans. I fyra moduler, tränar du steg för steg.
Minikursen Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans
(Värde 2.995 kr)
Det är 4 moduler som i 4 steg lär dig:
-
Att hitta vad som är viktigt för dig och ditt välmående
Så att du kan göra en bra plan, prioritera den och motivera dig att få det gjort. Så att du känner dig tryggare i dig själv och litar på att du kan ge dig själv det du behöver -
Att bli mer tydlig och kunna säga nej och sätta sunda gränser
Du lär dig att lyssna in till vad du innerst inne vill och behöver och lär dig att uttrycka din vilja och behov. Så att du blir tydlig för dig själv och för andra. -
Att acceptera dig själv och ditt liv som det är just nu
Du öppnar upp för att acceptera oönskade tankar, känslor och händelser i ditt liv, du kan dis-identifiera dig och förhålla dig till dom utan att bli uppslukad. -
Att vara tacksam över det liv du har och vara din egen bästa vän
När du känner tacksamhet och självmedkänsla, är det enklare att njuta av livet som det är full ut. Du tränar närvaro i nuet och att ge dig själv det du behöver.
Utöver själva onlinekursen -
får du även denna bonus:
Bonus 1
Reflektionsdagbok och Veckoplanering
Här får du träna på tacksamhet, självmedkänsla och acceptans varje dag under kursen.
Två pdf-filer en med din dagliga reflektion och en med din veckoplanering
Som du kan skriva ut eller skriva av och svara på i din egen anteckningsbok.
Det är viktigt att skriva och reflektera, det är då du kan se dig själv och följa din personliga utveckling under kursen.
Här får du de frågor som jag vill att du svarar och reflekterar över varje dag under kursen. Precis som vi går till gymmet varje dag om vi vill träna våra muskler.
Så skriver vi och reflekterar varje dag och varje vecka,
om vill träna vår självmedkänsla och acceptans.
Under kursen tränar vi på ACT
Du lär dig hur du:
1. Gör det som är viktigt
- Värde och Ändamålsenligt handlande
2. Öppna dig
- Acceptans och Dis-identifiering
3. Vara närvarande
- Här & nu och Mitt Själv
(Kursen är inspirerad av ACT, Acceptance and Commitment Therapy)
Anmäl dig till Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans, 4 steg till mer balans och glädje i livet
ELLER
Min största lärdom är insikten om att jag själv har ett eget ansvar mot mig själv att se till att jag mår bra och att jag får det jag behöver i första hand.
Det var en aha-upplevelse att säga ifrån och tacka nej.
Nu har jag börjat prioritera mig själv på ett annat sätt.
Kursen har gett mig värdefulla verktyg, tack.
Gunhild
Nu förstår jag hur viktigt det är med struktur för att få en ny god vana. Jag lyssnar till meditationerna varje dag och uppskattar Ingrids mjuka röst och tillåtande attityd.
Jag har blivit medveten om hur mycket eller lite tid jag lägger på saker jag mår bra av.
Nu accepterar jag det som är och känner jag mig nöjd med det jag faktiskt gör och varje aktivitet blir som en bonus
som gör mig stolt över att jag utvecklas, tack.
Rose-Marie
Min största insikt är hur viktig min egenvård är och att säga nej ibland.
Nu förstår jag hur tankarna påverkar känslorna
och mitt välmående och hur
jag kan välja mina tankar.
Jag har fått bra verktyg för att hantera och minska min stress.
Nu väljer jag att vara tacksam och se glaset halvfullt.
Lisa
Så här är upplägget i Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans.
Fyra steg till mer balans och glädje i livet.
Kursens upplägg:
- Varje modul består av en video lektion där jag berättar mer om modulens tema och övningar. Här får du både praktiska övningar att göra och teori som hjälper dig.
- Övningar: Du får i varje modul video-, ljud- och pdf-filer, där jag introducerar de olika övningarna som du gör hemma i din egen takt och när det passar dig.
- Bouns: Reflektionsdagbok: För struktur och reflektion: Du får också två pdf-filer med en struktur att följa genom hela kursen, där du varje dag gör reflektioner, enligt min metod. Samt varje vecka planerar inför kommande vecka. Allt för att hjälpa dig att skapa mer självmedkänsla, tacksamhet och acceptans.
Äntligen har jag blivit medveten. Jag har lärt mig sätta gränser och att känna acceptans för det som är. Att gå från tanke till medveten handling.
Jag har synliggjort för mig själv vilka områden jag behöver arbeta med och fått verktyg till det.
En sån positiv upplevelse och det känns som om jag har fått mer tid för mig själv nu, när jag synliggjort min dag och gör medvetna beslut. Tusen tack.
Birgitta
Jag kan inte vänta tills att vi ses på kursen Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans.
4 steg till mer balans och glädje!
Jag tappade bort mig i all prestation, jag visste inte längre vem jag var eller vad som gjorde mig glad och lycklig. Där och då började min resa till där jag befinner mig idag. Nu väl medveten om vem jag är, vad jag behöver och vad som gör mig lycklig. Så jag vet att det går att möta sig själv och leva sitt eget liv precis så som du vill leva.
Mitt mål är att du ska få skapa ett hållbart liv för dig, med mer självmedkänsla och acceptans. Där du vet vad som är viktigt för dig. Där du kan sätta sunda gränser för dig och ditt välmående. Där du har goda vanor och prioriterar dig själv. Där du fullt ut kan vara tacksam för det du har och glädjas åt ditt liv.
Under den här minikursen kommer du att steg för steg lära dig min modell och mina metoder. Jag är så glad att du har hittat hit!
Välkommen till min minikurs online, så att vi kan börja resan tillsammans, vi ses snart,
/Ingrid