Känner du igen dig?

• Du är en ambitiös kvinna som vill mycket med ditt liv
• Du stressar ofta och är orolig för att det du gör inte är tillräckligt bra och nog
• Du känner dig osäker och anpassar dig och ställer upp för andra
• Du längtar efter mer harmoni och glädje i livet och vill njuta mer av ditt liv

Då är du på rätt plats, programmet kommer ge dig struktur, planering, övningar och inspiration för att skapa mer balans och glädje i livet.

Syftet med kursen är att du ska bli tryggare och nöjdare med dig själv och ditt liv.

Varmt välkommen till kursen, jag ser fram emot att ses snart,
/Ingrid Thorngren
Samtalsterapeut, coach, utbildare och expert på mindfulness och självmedkänsla

"Innan kursens start var jag stressad, självdestruktiv i mina tankar om mig själv och kände mig fast i en negativ spiral. Jag bortprioriterade alltid mig själv och lade stor vikt i vad andra tänkte om mig. 
Efter kursens är jag mindre stressad och känner ett lugn. Jag tänker snälla tankar om mig själv och pushar inte mig själv lika hårt.
Ser på varje dag med en ny positiv anda, är noga med och prioriterar min tid med mig själv.
Kort sagt jag mår så mycket bättre!"
Camilla

Före kursen påverkades jag mycket av andra människors bagage som jag också burit på. Jag har ofta fått trycka undan mig själv, mina behov och min vilja. Jag har fokuserat mer på de människor runt om mej, än på mej själv.

Men nu efter kursen har jag fått ny förståelse för mej själv samt nya rutiner i vardagen, genom mindfulness. Genom reflektion har jag lärt mej lämna negativa tankar bakom mej, vilket gör att jag får mer glädje och närvaro i livet.

Det är som om kursen har gett mig tillåtelse att leva MITT liv
och fokusera mer på mig själv.

Sofie

Anmäl dig till Möt dig själv och lev DITT liv idag
10 steg till mer självmedkänsla och balans i livet

”Det har varit en livsomvälvande kurs, den har lärt mig att stå stadigt i mig själv, att veta vad jag vill och sedan stå för det i relation till andra. Efter kursen är jag mindre rädd för vad andra tycker.
Jag mår bättre än någonsin efter kursen, helt fantastiskt!

Zoom mötena var fantastiska och jättefina. Jag var med varje gång, då det var så lärorikt att dela och lyssna på andra. En fin och respektfull gemenskap. 
Stort tack för en fantastiskt lärorik och fint upplagd kurs Ingrid. 
Jag är så glad och tacksam att jag bestämde mig för att gå den."
Therese Engström

Vad är innehållet i Möt dig själv och lev DITT liv
10 steg till mer självmedkänsla och balans i livet

Modul 1) vecka 1

1. Introduktion, 15/11

Här lär du dig att skapa en bra struktur och rutiner för reflektion, att lyssna in till dig själv och dina behov. Du lär dig min Helhetsmodell för mer balans i livet och mina mindfulness- metoder, för mer närvaroträning

• Struktur och rutiner för reflektion, Reflektionsdagboken
• Kreativ övning, ditt nuläge och din vision
• Meditationer för mindfulness och närvaroträning

Modul 2) vecka 2 och 3

2. Kroppen, 22/11 & 29/11

Här lär du dig att ta kontakt med din andning och din kropp, det ultimata sättet att komma från stress till nuet. Du får andnings- och rörelseövningar för att lyssna och landa i kroppen, ren stresshantering. Vi skapar bra rutiner.

• Hur du kan ÄTA och TRÄNA  samt VILA och SOVA för att må bra i kroppen
• Rörelseövningar, prova på frigörande dans i mindfulness
• Skapa bra morgon-, lunch- och kvällsrutiner för ökat välmående
• Meditation med fokus på andningen och självmedkänsla

Modul 3) vecka 4 och 5

3. Tankarna, 6/12 & 13/12

Här lär du dig den mental tränings biten. Hur du kan hantera dina tankar och att vända negativa tankar till mer positiva och stödjande tankar som hjälper dig att må bättre.

• Att vända negativa tankar till positiva
• Att förstå skillnaden mellan Görandet och Varandet
• Att se hur mina tankar påverkar mina känslor, min kropp och mina handlingar

Modul 4) vecka 6 och 7

4. Känslor, 20/12 & 27/12

Här tränar du på att bli mer uppmärksamma på dina känslor, att lära dig att känna dina känslor och tolka dina behov. Det är viktigt att förstå vad du känner och hur du kan uttrycka dig tydligare, så att andra förstår vad du vill och behöver.

• Att känna dina känslor och att förstå dina behov
• Att uttrycka dina känslor, behov och vad du vill på ett tydligt sätt
• Att förstå hur självmedkänsla skapas och träna på att vara din egen bästa vän
• Att förstå hur viljan och dess kvaliteter 

Modul 5) vecka 8 och 9

5. Själen, 3/1 & 10/1

Här lär du dig att lyssna in till din själ och din inre sanning. När vi inte är upptagna med att prestera och göra, utan i tysthet kan lyssna in till vår egen sanning, vår själ, så är det lättare att vara mer hel och mer sann.

• Att lära dig att lyssna in till din själ, din sanning inom dig
• Att komma i kontakt med din kärna, din storhet och din potential
• Att använda naturen och bli mer medvetet närvarande i nuet, i det som är

Modul 6) vecka 10

6. Summering, 17/1

Nu är det dags att summera och sammanfatta kursen. Du gör en plan för att fortsätta ditt arbete på egen hand efter kursens slut. Hur du hittar rutiner som passar dig i din vardag. Tanken är att allt du lärt dig under dessa 10 veckor nu ska fortsätta i ditt dagliga liv, här lär du dig hur det är möjligt.

• Att skapa en struktur som håller över tid
• Hur jag motiverar och prioriterar mig själv
• Hur jag själv kan ta ansvar för hela mig; tankar, känslor, kroppen och själen och göra medveten val 

 Bonus 1

10 veckor med Live Reflektionsmöten

Live möte via zoom, i en reflektionsgrupp med samtal och inspiration, 10 gånger, från 21/11 till 30/1
Varje torsdag, varannan vecka varannan vecka kvällstid 18.30-19.30 med start 21/11 och varannan vecka lunchtid 12-13 med start 28/11.
(Uppehåll julveckan 26/12).
Här får du dela med dig av veckans övningar, lyssna till vad de andra deltagarna reflekterar över och få inspiration och pepp av Ingrid. Detta för att hjälpa dig att hålla dig ”på banan” och skapa förändring under programmets gång. Det är så lärorikt att dela och lyssna på varandra i en fin och respektfull gemenskap.
Datum:
Kväll 18.30-19.30: 21/11, 5/12, 19/12, 2/1, 16/1 och 30/1
Lunch 12-13: 28/11, 12/12, 9/1 och 23/1

Om du inte kan vara med på live sändningen, titta på reprisen i efterhand när det passar dig. 

(Värde 4.995 kr)

Live Refelktionsmöten innehåller:

• Inspiration och pepp under resans gång
• Lära av varandra och skapa en gemenskap 
• Dela med sig av övningar och erfarenheter

Bonus 2

Sluten Facebook grupp

Här har du möjlighet att vara med i en sluten grupp på Facebook för alla som går programmet. Här kan du dela med dig av de övningar vi gör under kursen, ge tips och idéer och lära och inspireras av andra som går programmet.

(Värde 1.495 kr)

Facebook gruppen innehåller:

• Möjlighet att dela med dig av övningar, insikter och lärdomar
• Att få tips och idéer från andra som går samma utbildning
• En grupp som finns med på samma resa som du att dela erfarenheter med - tillsammans är det enklare och roligare att göra jobbet!

Bonus 3

Bästa kursmaterialet

(Värde 1.495 kr)

Du får det bästa kursmaterialet – för den bästa kursupplevelsen!

Wop wop – gläd dig åt att få plocka upp alla godsaker som jag satt ihop, allt för att du ska få den allra bästa kursupplevelsen, så att det blir extra enkelt, roligt och inspirerande att genomföra kursen. Du får:

Min alldeles egna Reflektionsdagbok och pennor
Bara till dig – här kan du varje dag och vecka, skriva och reflektera. Jag skickar med några riktigt bra pennor också, det är roligt att vara kreativ och fylla i och rita med olika färger!

Fina oljepastellkritor och ett olinjerat kollegieblock
Här samlar du alla dina kreativa övningar du kommer göra under kursen. Det är viktigt att ha fina sköna kritor att rita med, så mycket roligare och lättare att göra övningarna då.

Bonus 4

EFT-tappning

(Värde 1.459 kr)

Lär dig EFT-Tapping, för självmedkänsla och balans

Med Jonnah Stark, EFT-tapping expert, på efttapping.se

Tapping kan hjälpa dig att förbättra din självmedkänsla, ditt självförtroende och din energi, samt motverka stress, depression och ångest mm.

EFT-tapping är en vetenskapligt framtagen metod som innebär att du tappar/knackar på specifika punkter på din kropp som är kopplade till olika organ, som då öppnar upp eventuella energiblockeringar som kan finnas och lugnar systemet, samt programmerar om hjärnan.

Bonus 5

Frigörande dans, i medveten närvaro

Frigörande Danspass, digitalt 

Med Lisa Hjulström, Frigörande dans inspiratör i Stockholm och digitalt, på Dansadindans.se

(Värde: 1.495 kr)

• Här får du prova på ett Frigörande dans pass, med fria rörelser i medveten närvaro. 
• Andetaget är en källa till rörelser ut i kroppen. 
• Lisa är Diplomerad Frigörande dansinspiratör,
  som leder dans på lokal i Stockholm och digitalt.

Bonus 6

Yoga & Mindfulness i vardagen

Med Anna Elinder, Mediyoga lärare och mindfulnessinstruktör,
på Yogacare i Stockholm och digitalt

(Värde: 1.495 kr)

• PausKompassen, här visar Anna hur du kan ta små effektiva pauser i vardagen, för att återhämta dig.
  Via andning, rörelse, meditation och reflektion.
• Mjuk & smidig rygg, via yoga på stol. Här får du prova på tre enkla övningar för ryggen som mjukar upp och släpper spänningar. Görs enkelt sittande på stol. 
• Med hjälp av andningen och mjuka rörelser aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket leder till minskad stress och ökat fokus.

Bonus 7 - sista dagen bonus!

Individuell coaching med mig

(Värde 1.250 kr)

Du får ett individuella coachsamtal via zoom: 
För att ytterligare öka värdet på kursen och allt du kommer lära dig där, får du nu ett individuellt coachsamtal med mig via zoom. 
När du har gått igenom onlinkursen har du fått upprätta en vägkarta för ditt framtida liv. Då ses vi på zoom och går igenom din vägkarta och du får coachning av mig, inför din fortsatta utveckling.
Allt för att ge dig extra supervärde, där du har möjlighet att fördjupa dig i din utveckling, tillsammans med mig. Jag ser fram emot att mötas.

"Min största lärdom efter kursen är insikten om hur mycket jag skadat mig själv med mitt negativa självprat. Jag har gjort tillvaron så mycket jobbigare för mig själv, genom att nästan alltid jaga mig själv med en hård, negativ och nedvärderande inre röst.
Känns väldigt bra att ha blivit vän med sig själv nu. 

Jag gillade att följa andras utveckling på zoom-mötena, det ledde till ytterligare egna reflektioner, utöver de jag kunde göra själv på kammaren. 

Innan jag kom igång kändes det lite "flummigt" för den typiske ingenjören att måla med kritor och sånt, men det gick över innan första bilden var färdigmålad :)"

- Maud Österman

Jag säger det helt ärligt, det är riskfritt att köpa. 
Om du gör jobbet, men inte ser resultat av utbildningen, visa mig att du lagt ner arbetet så återbetalar jag din investering.  
Du kan i lugn och ro jobba igenom de två första veckorna och känna efter om kursen är något för dig. När du har gjort jobbet och du känner att det inte är något för dig, så skickar du enkelt in ditt material till mig och får pengarna tillbaka.

Så här är upplägget i Möt dig själv och lev DITT liv
10 steg till mer självmedkänsla och balans i livet

Kursens upplägg:

• Lär dig mer om veckan: Varje fredag morgon får du ett mail och tillgång till veckans material på kursportalen. Varje vecka består av 4 lektioner, en introduktionsvideo där jag berättar mer om veckans tema och övningar, en lektion med en kreativ övning, en teori lektion och en meditationsövning.
• Övningar: Du får samtidigt video-, ljud- och pdf-filer, där jag introducerar de olika mindfulnessövningar som du gör hemma under veckan i din egen takt och när det passar dig. Det kan t ex vara att göra en meditation, andnings- eller rörelseövning, kreativa övningar där du ska rita, skriva eller skapa något och övningar ute i naturen och att använda sinnena.
• Struktur och reflektion: Du får också pdf dokumentation med en struktur att följa genom hela kursen, där du varje dag och vecka gör reflektioner, enligt min metod. Allt för att hjälpa dig att skapa nya vanor och lyssna in till dig själv.
• Bonus 1: Live möten i reflektionsgrupp på Zoom: Varje onsdag, har du möjlighet att vara med på ett live möte, där du får inspiration, reflektion och pepp. Detta för att hjälpa dig att hålla dig ”på banan” och skapa förändring under programmets gång. Du kan även se reprisen.
• Bonus 2: Facebook grupp: Du har möjlighet att vara med i en sluten grupp på Facebook för alla som går programmet. Här kan du dela med dig av veckans övningar, dina med- och motgångar, tips och idéer och lära av andra som går programmet.
• Bonus 3: Bästa kursmaterialet: Här får du en alldeles egen Reflektionsdagbok, pennor, anteckningsbok och kritor. Det ska vara enkelt och kul att göra kursen!
• Bonus 4: Lär dig EFT-Tapping, för självmedkänsla och balans. Tapping kan hjälpa dig att förbättra din självmedkänsla, ditt självförtroende och din energi, samt motverka stress, depression och ångest mm. 
• Bonus 5: Frigörande dans pass i mindfulness. Prova på frigörande dans, det är fria rörelser i medveten närvaro. 
  Andetaget är en källa till rörelser ut i kroppen. 
• Bonus 6: Yoga & Mindfulness I vardagen. Här får du lära dig PausKompassen för att ta enkla pauser i vardagen. Samt tre enkla yogaövningar på stol

Innan kursen var jag ganska sliten och trött efter ett antal jobbiga händelser. Jag behövde hitta mig själv igen och min självkänsla, som minst sagt var skakig.

Under kursen var jag så nyfiken på vad varje veckas uppgifter skulle leda mig till, att jag oftast satte igång så fort jag kom hem på fredagen. Tänkte att ”jag kan inte rita”, men via övningarna fick syn på saker hos mig själv, som jag inte hade sett utan dessa övningar.

Nu efter kursen har jag lärt mig att reflektera mycket kring mina tankar och känslor och det stärker mig. Jag har fått en bättre självmedkänsla som jag saknade och jag kan vara mer förlåtande gentemot mig själv . Jag vågar göra val som är hållbara på sikt och som leder mig dit jag strävar.

Nu går jag går vidare med tacksamhet och tillförsikt.
Jag lutar mig mot min vision board, den hjälper mig att hålla riktningen mot vad jag innerst inne vill och är.
Kursen har gett mig mer än vad jag kunde tro.

Anna-Lena, deltagare våren 2024

Tidigare hade jag mycket ältande tankar och var stressad för att det var så mycket på jobbet jämt och att leva upp till andras förväntningar.

Nu efter kursen är jag lugnare. Jag har förstått att jag inte behöver bry mig om vad andra har för förväntningar på mig – varken på jobbet eller privat. Jag behöver inte vara andra till lags. Jag mår bra av att släppa kontrollen!

Jag har stärkt min självmedkänsla genom att vara mer i nuet - mindfulness. Nu kan jag lättare sortera bort ältande tankar och använder mig av reflektionsdagboken där jag fokuserar på det positiva runt mig. Jag har skapat fler "må bra" rutiner, som reflektion och meditation.
Har tagit till mig att återhämtning inte betyder att jag ska slänga mig i soffan efter arbetsdagens slut, utan det kan vara en skogspromenad eller en meditation!

Nu känner jag mig mer lugn, glad och positiv än innan kursen.
Tack fina Ingrid för en fantastisk kurs om att möta sig själv 🩷

Varmaste kramar Eva Engström 🌺🌷🌸